Derra, Achtsamkeit

Derra, Achtsamkeit

Marke: Thieme Verlag
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Autor: Derra, Claus
Achtsamkeit
1. Auflage 2009, CD-ROM

Zu dieser CD-ROM

Achtsamkeit ist das zentrale Thema im Zen. Zen heißt, im Augenblick zu leben, ohne ihn zu beurteilen, den Geist zu beruhigen, konzentriert zu handeln, nichts erreichen zu wollen und unabhängig von allem zu sein. Achtsam sein bedeutet, innere und äußere Vorgänge mit entspannter Aufmerksamkeit zu beobachten und die Gesamtheit aufnehmen. Dabei basiert Achtsamkeit auf vier Voraussetzungen.

Bewusstsein: Wir verlieren uns nicht in einer Tätigkeit, sondern sind uns bewusst, 
dass wir etwas Bestimmtes tun.
Bündelung der Gedanken: Unsere Wahrnehmung wird nicht beeinträchtigt 
durch Erlebnisse, Grübeleien, Zukunftssorgen oder Ängste.
Objektivität: Das Wahrgenommene wird nicht bewertet. Wir registrieren 
einfach das, was passiert.
Perspektivenwechsel: Wir sind uns immer bewusst, dass unsere Sichtweise 
auch falsch sein kann. Wir sind offen für alles, wir nehmen 
Unterschiede und Veränderungen wahr.
Einführung – Wie Sie die CD richtig anwenden
01 Trailer 0:25
02 Aufbau der CD 1:47
Probieren Sie die Rosinenmethode erst einmal aus
03 Was ist eigentlich die Rosinenmethode? 2:44
04 Das Rosinenexperiment 6:41
Einführende Achtsamkeitsübungen
05 Einführung in die Achtsamkeit 0:32
06 Achtsamkeit im Atem 5:13
07 Achtsamkeit im Körper 6:25
Im Hören achtsam sein
08 Achtsamkeit im Hören – Einführung 1:08 09 Ruhe durch Musik 4:34
10 Ruhe durch Rhythmus 2:55
Finden Sie Ihre eigenen Rosinen im Alltag
11 Innere und äußere Rosinen 2:44
12 Achtsamkeit im Alltag – Einführung 1:05
13 Achtsamkeit im Alltag – Übung 6:10
So bleiben Sie konzentriert
14 Was tun, wenn Gedanken stören? 1:24
15 Die Konzentration verbessern 5:41
Picken Sie sich die guten Momente im Leben heraus
16 Tagebuch »Gutes Leben« 4:07
17 Die 60-Sek.-Massage 1:25
18 Glücksmomente 2:30
Eine Genussübung
19 Die Energiequelle 8:54
20 Zum Schluss 1:14

Gesamtlaufzeit 67:38

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